7 Suplementos para emagrecer e definir: os que eu tomo e para quê cada um serve #segundadabunda

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suplementos para emagrecer

Quais são os melhores suplementos para emagrecer e definir os músculos? 

Essa é a pergunta que não quer calar, não é?

Pois bem, lindonas, eu já contei pra vocês detalhes sobre a minha dieta nessa primeira fase de acompanhamento com fitness coach, e agora vou falar pra vocês dos suplementos que ele me receitou para queimar gordura, definir a musculatura, potencializar o metabolismo e ainda aguentar o treino pesado que tenho feito! 👇

1) Whey Isolado

suplementos para emagrecer - whey

O whey já é bem conhecido por marombeiros e zuado pelo pessoal anti-fitness, mas gostando ou não, todo mundo conhece. Acontece que ele é a chave peça principal para a suplementação de quem quer emagrecer e definir os músculos.

O whey nada mais é do que proteína animal em pó, disponível de forma simples para rápida absorção, o que ajuda na construção e manutenção da massa muscular.

Aí você me pergunta: se eu quero emagrecer, porque tomar um suplemento que serve para construir (e manter!) massa muscular? Simples! Quem tem mais músculo, queima mais calorias ao longo do dia, sem fazer nada. Já falei em detalhe sobre o porque musculação emagrece, lê lá!

Todo atleta deveria suplementar com whey, mas quem faz musculação não pode ficar sem!

Eu gosto do whey About Time, que é produzido sem aditivos ou adoçantes artificiais. Não vende no Brasil, mas é fácil de achar no Amazon (e barato!) e eles entregam em casa! Ah, e se você é vegetariano ou vegano, existem várias opções de suplementação de proteína a base de soja ou arroz!

 

2) BCAA

suplementos para emagrecer - bcaa

BCAA é a sigla em inglês para Branch Chain Amino Acids, ou, em português, aminoácidos de cadeia ramificada, e suplementar a dieta com BCAAs ajuda a conseguirmos os aminoácidos essenciais, aqueles que não produzimos e que dependemos da dieta para obter.

E porque precisamos desses aminoácidos essenciais? Quando fazemos exercícios de grande esforço como musculação ou aeróbico intenso, o corpo usa os aminoácidos que estão no músculo para suprir a demanda de energia do corpo, e isso causa a perda de massa muscular.

Quando tomamos o BCAA, ajudamos o nosso corpo a se recuperar das lesões musculares e otimizamos o desempenho nos esportes. Por isso, o BCAA é um suplemento que ajuda a emagrecer.

O recomendado é tomar uma cápsula de 1000mg antes e outra depois do treino.

 

3) Picolinato de Cromo

suplementos para emagrecer - picolinato de cromo

Cromo um suplemento para emagrecer super importante! Ele é uma substância natural encontrada em comidas como carne vermelha, ovos, grãos integrais e óleos vegetais. Ele ajuda na diminuição do colesterol e na regulação da glicose no sangue – fator importantíssimo para quem quer emagrecer.

Como picos de glicose, que são causados pela ingestão de carboidratos simples-  causam o corpo a reter gordura localizada, a ação de regulação da glicose ajuda a prevenir essas retenções de gordura.

O meu fitness manager indicou que eu tomasse um comprimido de 200mcg nas refeições 1, 3 e 5.

 

4) Glutamina

suplementos para emagrecer - glutamina

Eu sempre falo de glutamina nos meus posts no Instagram porque é um suplemento que eu tomo há muito tempo e que sempre me fez muito bem.

Diferente dos BCAAs, a glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, ela é produzida pelo nosso corpo naturalmente. Aliás, ela é uma das proteínas mais abundantes do nosso corpo!

A glutamina é providencial para o funcionamento do sistema imunológico e de órgãos como coração, fígado, rins, pulmões e intestinos. Além disso, ela também promove a manutenção dos músculos.

Já notou que quando você pega muito pesado na academia durante alguns dias seguidos, sem suplementação, baixa uma gripe daquelas do inferno? É porque o corpo não conseguiu repor a glutamina naturalmente e a imunidade caiu!

Então glutamina sempre, como suplemento para emagrecer e para a vida!

Eu tomo 5g (um scoopzinho) no café da manhã, 5g depois do treino, junto com o whey, e 5g antes de dormir.

 

5) Vitamina C

suplementos para emagrecer - vitamina c

Todo mundo conhece a vitamina C por ajudar a melhorar a imunidade e previnir gripes. Mas quando treinamos pesado, submetemos nosso corpo a estresse e liberamos radicais livres. A vitamina C, por ser antioxidante, combate os radicais livres e previne doenças como câncer, retarda o envelhecimento e ainda ajuda na manutenção de tendões e ligamentos.

A dose recomendada para quem treina é um comprimido de 500mg após o treino e outro junto com o jantar.

 

6) Multivitamínicos

suplementos para emagrecer - centrum

Como a minha dieta nesse momento está bastante restrita, é legal suplementar com multivitamínicos para ter certeza que não falta nenhum nutriente no corpo.

Eu tomo o Centrum mulher, um depois do treino e um com o almoço.

 

7) Super HD

suplementos para emagrecer - super HD

Esse é o único suplemento da lista que eu nunca tinha tomado, e que resolvi experimentar nessa nova fase. O Super HD é um suplemento termogênico para emagrecer e definir.

O termogênico age como um acelerador do metabolismo e ajuda o corpo a queimar gorduras mais rápida e eficientemente. Ele também dá mais energia e inibe o apetite.

Como eu nunca tinha tomado um termogênico antes, pesquisei bastante antes de comprar e me tranquilizei ao saber que ele é composto totalmente de ingredientes naturais, com o extrato de chá verde, de pimenta caiena, rhodiola e ácidos graxos.

Realmente sinto mais energia no treino, mas não fico toda agitada como sempre ouvi falar dos termogênicos. Vou continuar tomando e no final desse ciclo, conto tudo mais detalhadamente para vocês, tá?

Estou tomando um comprimido com o café da manhã e outro às 17h. Agora é só ver esse efeito HD aí! hahaha!

 

Então, tô me sentindo uma louca com tantos suplementos por aí o tempo todo! hahaha!

E vocês, já usaram suplementos para emagrecer? Quais vocês tomaram? Me conta aí nos comentários e compartilha esse post! 🙂

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Kisses! 😘