Escada Assassina: 3 motivos para você incluir o simulador de escada no seu treino. #segundadabunda

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simulador de escada

Eu já contei por aqui sou completamente viciada no Spinning, lembram?

Ele queima um milhão de calorias e ainda parece uma balada em cima da bike, divertidíssimo! Mas, apesar do meu amor pelo spinning continuar sendo inabalável, tenho outro xodózinho na academia que juro que é um dos melhores aliados do corpo: a Escada Assassina!

Ok, escada assassina é o apelido que eu dei ao Stair Master, aquele aparelho de cardio que simula uma escadaria infinita, sabe? Mas é que toda vez que eu faço esse tipo de cardio eu realmente acho que vou morrer, então não há nome mais adequado.

E como os benefícios do simulador de escada são muitos, resolvi fazer aqui uma listinha para convencer todo mundo a subir na Escada Assassina!

Benefícios do simulador de escada

 

1) Alta queima de calorias

Assim como o spinning, o simulador de escada é um exercício aeróbico super intenso, o que significa que a gente queima muitas calorias quando praticamos. E melhor, dá para implementar o método HIIT que sempre falo na escada, é só alternar entre períodos mais intensos e outros mais leves. Para quem ainda não conhece, dá uma olhada nesse post aqui e entenda porque HIIT é a melhor forma de queimar gordura.

2) Pernas e glúteos, oi!

Se você quer mesmo entrar pro #bundasdurasunidas, sobe nessa escada assassina já! Subir escadas é uma das melhores formas de fortalecer as pernas e os glúteos, além de potencializar a queima de gordura na região. Isso mesmo, subir escadas é maraaaavis pra quem quer ficar com aquela perna bonitona e sem celulite! Eu gosto de intercalar a subida normal com períodos em que subo dois degraus de uma vez… realmente queima tudo lá atrás! hahaha!

3) Circulação a mil

Subir escadas é uma ótima forma de estimular a circulação das pernas, o que evita varizes, reduz a aparência de celulite estimula a produção de colágeno na pele. Não tem como evitar, a escada assassina te deixará com pernas invejáveis!

 

E melhor, meninas, não precisa de muito não! 20 minutinhos depois do treino é o suficiente, mas tem que ser intenso, hein!? Desce do simulador pingando, peloamordedeus!

E vocês, também são adeptas à #escadaassassina? Deixe seu pitaco aí nos comentários e se você gostou desse post, compartilhe! ?

Ah, e veja também:

Treino para emagrecer: o guia completo
5 dicas para montar a sua playlist de academia
7 suplementos para emagrecer e definir

Kisses! ?

  • Adorei.
    12 de junho de 2018

    Edna

  • Ilzilene
    23 de março de 2018

    Tanto faz andar no leve como no pesado?Porque eu canso ,mas não transpiro.

  • Erica
    1 de novembro de 2017

    Adorooooo

  • Erica
    1 de novembro de 2017

    Adorooooo , saio pingando .

  • Ana paula
    2 de outubro de 2017

    Meudeus, melhor definição da vidaaaa pra escada kkkkk eu saio parecendo que tomei um banho de chuva, 15minutos e to mortinha da silva!comecei a fazer há alguna dias.. Espero q os resultados sejam maras mesmo kkk

  • Diana
    1 de agosto de 2017

    Eu no começo tinha um certo afastamento achava que não valia apena perder tempo na escada.
    Mas meu professor de tanto insistir…. Tomei coragem e fui a primeira vez. 5 min.quase morri.!
    A 2 vez.
    Pai só céu amei e hj é meu queridinho é o primeiro q faço na academia.
    Super indico!

  • Sibelle Moreira
    24 de novembro de 2016

    Ammooo fazer escada depois da musculacao!!! Saio morta, mas cm a sensacao de trabalho cumprido!! muito muito bom e viciante heheheh

    • Luciana Levy
      Sibelle Moreira
      28 de novembro de 2016

      Essa é a palavra! Viciante! Amo também! 🙂

  • Teinha Cunha
    3 de agosto de 2016

    Queria saber se posso subir e descer as escadas da minha casa ,faço esteira tudo em casa mesmo ,ganho um tempo a mais sabe como é dona de casa né !! ENTÃO POSSO 20 MINUTOS DESCENDO E SUBINDO AS ESCADAS DE CASA !?

  • Janine
    29 de julho de 2016

    Gostaria de saber qual a média de degraus durante o treino de 20/30min

  • Daniela
    22 de julho de 2016

    Amooo muito fazer escada ,realmente ajuda a secar muito, eu faço o hit nela e realmente tenho um dia medo de morrer afogada kkkkk suou demais o sofrencia mais
    vale muito a pena para quem quer ficar sequinha esse é o aparelho ideal !!

  • Raffa Fernandes
    14 de junho de 2016

    Eu amooooo, saio com as pernas queimando, mas mega suada, porém faço 20 de tiro na esteira, em seguida faço 20 minutos na escada e depois sigo meu treino de musculação, tem algum problema ou só pode depois do treino???? bjooooO

  • Ana Lucia Batista
    8 de junho de 2016

    adorooooo

  • Valeria Ribeiro
    31 de Maio de 2016

    Comecei hj kkk vou jogar duro

  • Ellen Lima
    26 de Maio de 2016

    Eu fazia de 15 a 10min. Estou fazendo intercalando 5min.saio de lá…realmente é muito bom!!

  • Levitando
    10 de Maio de 2016

    Nossa, nem me fale! Eu também! rs!

  • Fabi Lima
    3 de Maio de 2016

    Olá, adorei o post. Eu façooo é Bom D+.
    Dicaaa p/ qm quer fik c/ o bumbum TOP… Ao subir kDa degrau, vc joga a perna/reta p/ trás. ??

    • Luciana Levy
      Fabi Lima
      10 de Maio de 2016

      hahahaha verdade, o bum-bum fica mara! 😀

  • Simony Paiva
    1 de Maio de 2016

    Estou amando!! Saio morrendo.

  • Levitando
    7 de abril de 2016

    Pois é! Parece que tá saindo do banho, né? hahahah

  • Hiriane Almeida
    1 de abril de 2016

    Faço circuito na academia…faço 6′ de elíptico e 6′ de escada..é muito bom…minha ficha é pesada não dá para aumentar o tempo na escada assasina ainda rsrs…mas tenho obtido bons resultados…estou gostando muito ?!!!

    • Luciana Levy
      Hiriane Almeida
      7 de abril de 2016

      Adoro treino em circuito, é super intenso! Que bom que está dando certo!

  • Cristina
    30 de março de 2016

    É realmente um excelente exercício aeróbico pois queima pra valer , e também melhora muito o sistema cardiovascular assim consigo correr muito mais forte .

  • Cristina
    30 de março de 2016

    Uma maravilha essa escada assassina , hoje mesmo queimei 430 calorias em 30 minutos . ADOROOO

  • Stéphanie Silva
    30 de março de 2016

    Começei a usar esta semana e estou amando, pois saio pingando.

  • Kiko Freitas
    21 de fevereiro de 2016

    Alô Luciana! Gostei muito do seu post. Apesar de não ser mulher, sou adepto da escada assassina há tempos, mesmo antes de existir o Stair Master. Realmente é um grande exercício! Parabéns! Kiko Freitas. kikofreitas@kikofreitas.com.br

    • Luciana Levy
      Kiko Freitas
      21 de fevereiro de 2016

      Que bom que gostou, Kiko! Realmente é de matar! hahaha! Beijosss

  • Marane
    11 de fevereiro de 2016

    Amooooooo!!!!! Saio destruída…. Kkkkkk…muito show….

    • Luciana Levy
      Marane
      18 de fevereiro de 2016

      hahahaha eu também, mas AMOOO essa sensação de destruída!

  • Avelina Alves
    26 de janeiro de 2016

    Adorooooooo a escada assasina

  • Levitando
    4 de janeiro de 2016

    hahahaha né!? É incrível!

  • Valeria Lessa
    14 de dezembro de 2015

    Saio destruída 20 min 280 calorias, tudo de bom!! Show! !

  • Sandra Fonseca Marcondes Do Amaral Azevedo
    13 de agosto de 2015

    Corajosa!

    • Luciana Levy
      Sandra Fonseca Marcondes Do Amaral Azevedo
      20 de agosto de 2015

      é punk! hahaha

  • Vivian Koi
    10 de agosto de 2015

    Super assassina!

    • Luciana Levy
      Vivian Koi
      20 de agosto de 2015

      Né? Vc já sentiu a fúria! hahaaha

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