Bota carga aí que musculação emagrece!

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Vou dizer uma coisa agora e já sei que vocês vão me xingar, Gatas, mas vou falar mesmo assim: façam musculação! O treino muitas vezes é ignorado – eu sei porque passei anos sem fazer – mas confiem em mim: musculação emagrece! Eu só vi resultados no meu corpo quando passei a pegar pesado na sala de musculação, e não largo os pesos nunca mais.

musculação emagrece - dicas fitness

Vamos começar pelo óbvio: Muitas meninas deixam o treino de lado porque o foco é perder peso, e existe uma ideia generalizada que o que emagrece mesmo são os exercícios aeróbicos. Falei com a minha personal trainer da Reebok, Mônica Schapiro, que me explicou melhor essa história toda. Vamos começar pelo aeróbico: exercícios aeróbicos emagrecem porque gastamos um número elevado de calorias em relativamente pouco tempo. Como emagrecer (ou engordar) é uma questão de matemática – precisamos ingerir menos calorias do que o corpo consome para emagrecer – os exercícios aeróbicos ajudam porque fica mais fácil atingir esse déficit. Por exemplo: vamos supor que meu organismo queima, sem que eu vá para a academia, 1.800 calorias por dia. Se eu consumir 1.800 calorias de comida, não vou engordar e nem emagrecer, certo? Mas se eu correr durante 45 minutos e queimar 300 calorias a mais, meu corpo usará 2.100 calorias no dia. Consumindo as mesmas 1.800 calorias de comida, eu fico no déficit de calorias. Fazendo isso todos os dias, eu emagreço! Simples.

Então por quê a musculação é tão importante para queimar gordura? A razão principal está na característica altamente metabólica dos músculos. Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais gordura ela queima todos os dias, sem fazer nada. Exemplo: se antes de fazer qualquer tipo de musculação meu corpo gastava 1.800 calorias no dia, com mais massa muscular ele pode passar a usar 2.000 simplesmente porque manter músculo exige mais trabalho do nosso metabolismo. Além disso, depois de um treino pesado de musculação o nosso metabolismo funciona em super power durante 48 horas para recuperar as microfissuras causadas no treino – de novo, mais calorias queimadas pelo corpo sem que façamos nada. Com mais músculos, nosso corpo vira uma máquina de queimar gordura, pois o metabolismo está constantemente elevado.

musculação emagrece - dicas fitness 2

Fora que não existe ficar definida e gostosa sem um trabalho de musculação. O treino com carga é essencial para quem busca fins estéticos nos exercícios. Mas a Mônica avisa: a musculação tem resultado quando feita no mínimo de 2 a 3 vezes por semana, mas o ideal é de 4 a 6. E não tem jeito, tem que colocar carga! Ela afirma que esse negocio de menos carga e mais repetição está por fora! Quando eu comecei a fazer musculação, fiquei morrendo de medo de “crescer”, mas me garantiram que isso não aconteceria. Para as mulheres ficarem com musculos muito grandes é preciso muita suplementação! Minha meta era perder gordura com musculação e foi gordura que eu perdi!

musculação emagrece - dicas fitness 2

E aí, te convenci? Já acredita que musculação emagrece? Vamos já pra academiaaaa!!!

musculação emagrece

  • Maria
    15 de abril de 2017

    Achei o seu blog. Também estava desanimada pois o professor da academia que frequento me passou 4 series sem carga de 25 repetições….não entendi, mas estava fazendo , ficava mais de hora.

  • Maria
    29 de janeiro de 2017

    Eu faço academia a 4 anos, confeco que nunca gostei de puxar ferro meu foco foi sempre aeróbico ginástica (amo). Em torno de um ano foquei mais na musculação e meu peso subiu muito pesava 59 agora peso 70 isso me assuta!! Pego pesado e treino de 2 3 vezes por semana carga alta! Fiquei com um corpo legal, porém com as costas muito largas, gostaria de dicas para não almentar ainda mais as costas e bracos, se derrepente paro de fazer exercícios para braço.. fico confusa.

    • Luciana Levy
      Maria
      10 de fevereiro de 2017

      Maria, faz funcional, exercícios com peso do corpo. Assim enrigece mas você nõ fica grande! Beiijosss

  • aline
    28 de novembro de 2016

    ÓTIMO!!

  • Maria das Graças Narciso Helena Pedro Narciso
    29 de julho de 2016

    Oi Lu.. comecei academia tem 4 dias, minha meta é emagrecer…estou fazendo esteira por 30min e 30 de musculação… você acha que funcionará?…tenho medo de ganhar peso..tenho 1,65alt e estou pesando 83,9 🙁

  • Lidiany Cândido
    13 de Maio de 2016

    Oi Luciana adorei seu blog, abriu minha mente então tô fazendo uma série que 1 dia malho posterior outro dia malho frente e outro dia faço aeróbicos e abdomem o que você acha???

  • Levitando
    27 de janeiro de 2016

    Sim! Quanto mais massa magra a gente tem, mais a gente queima gordura, e celulite é gordura! Pega firme aí Aline! Beijosss!

  • Andréa
    26 de janeiro de 2016

    Olá Luciana, tenho uma dúvida estou na academia ah 2/semanas depois de 1/ano parada, e queria saber qual fazer primeiro, aeróbico ou anaeróbico e o aeróbico quanto tempo ? Obrigada

    • Luciana Levy
      Andréa
      27 de janeiro de 2016

      Se eu fosse você voltaria com musculação e aeróbico, tudo junto. Pede para montarem um treino bem metabólico pra você, onde você faz séries com carga com tiros de cardio no meio! Beijosss!

  • Andréa
    26 de janeiro de 2016

    Olá tenho que perder 10kg qua,l fazer primeiro aeróbico ou anaeróbico e quanto tem o aeróbico faço de aeróbico? Obrigada!!!

    • Luciana Levy
      Andréa
      27 de janeiro de 2016

      os dois! Se você fizer o aeróbico bem intenso, 20 minutos + musculação basta!

  • Patrícia Pires
    20 de janeiro de 2016

    Oi Lu. Já está fazendo 3 meses de musculação 5x por semana e perdi quase 7kg. Estou feliz mas a famosa barriga ainda reina. Ainda faltam 15 kg pra minha meta. Espero conseguir até o fim do ano. Será que vou precisar de uma abdominoplastia ou enrijece bem so com a musculação?

    • Luciana Levy
      Patrícia Pires
      27 de janeiro de 2016

      Ahhh que ótimo, Patrícia! Viu como musculação faz milagres!? Você consegue sua meta sim, fica firme na dieta e treino que não vai precisar de plástica não 🙂 beijos!

  • Aline Colleone
    20 de janeiro de 2016

    Perfeito !
    Adorei a explicação…eu pensava exatamente assim…
    Tenho perna grossa e bunda, e ao contrário das mulheres, não gosto !
    Estou treinando para emagrecer e definir.

    Uma pergunta ? Assim eu também consigo eliminar a celulite das coxas ?

    Obrigada.

  • Levitando
    18 de janeiro de 2016

    Jaqueline Santana Vai sim! Boa sorte! Beijão!

  • pateicia
    18 de janeiro de 2016

    Tem três semanas que estou na academia faço musculação e 20, minutos de esteira mais tenho medo de pegar muita carga tenho 163 e peso 77 o pior e que tenho 35 anos acho que não consigo muita coisa mais. e tenho 3 filhos.

    • Luciana Levy
      pateicia
      18 de janeiro de 2016

      Oi Patty, tudo bem? Você tem medo de pegar carga porque? Acha que vai “crescer” muito ou porque acha que não aguenta, mesmo? Beijos!

  • Jaqueline Santana
    11 de janeiro de 2016

    Levitando obrigada flor com essa dica vou me animar e continuar minha academia e junto com minha dieta da proteína vou emagrecer logo

  • Levitando
    11 de janeiro de 2016

    Jacque, aumentar o peso aumenta também a massa muscular, e quanto mais massa muscular temos, mais gordura quemamos! Portanto, musculação pesada emagrece! Um detalhe: musculos pesam mais que gordura, mas ocupam menos espaço, então quando você começa a fazer musculação pode aumentar de peso, justamente porque está perdendo gordura e ganhando massa. Mas fica tranquila, você vai ver que as medidas só diminuem! Boa sorte!

  • Jaqueline Santana
    11 de janeiro de 2016

    Oi meu nome é Jaqueline tenho 1,65 e 77 quilos gostaria muito de emagrecer estava na academia ia 3 vezes por semana mas desanimei pq quando comecei estava com 74 e engordei 3 quilos eu queria saber como posso me alimentar e junto com a academia será que consigo emagrecer pelo menos uma 9 quilos , e depois que tive minha filha fiquei flácida então outra dúvida que tenho coloco mais carga no exercícios ou diminuo pq quero emagrecer to perdida .

  • Levitando
    4 de janeiro de 2016

    Marisa, se você quer perder gordura e ganhar músculo, o melhor a se fazer é musculação pesada sem aeróbico forte! A musculação vai te ajudar mais que qualquer coisa a perder gordura, e aliada com uma dieta boa, vai te ajudar a formar músuclo também. Caminhar na rua é sempre bom para a saúde, não fará mal algum! Beijos !

  • Marisa Regina
    4 de dezembro de 2015

    Oi Luciana Levy meu nome e Marisa tenho 19 anos 1, 63 e 76 quilos… no meu caso eu quero perder gordura mais quero ganhar massa até pq eu gosto de ter coxa Grossa e bunda grande sabe rsrsrs.. eu faço musculação e o os exercícios aeróbicos q faço São so a estreira a bicicleta na academia.. eu estava querendo fazer uma caminhada de rua sabe… mas vc acha q vai ajudar ou atrapalhar?

  • Patrícia Pires
    3 de novembro de 2015

    Oi Luciana. Começei a musculação hoje. Marquei 5 vezes por semana e descanso no final de semana. Vc acha adequado, já que o descanso é sequenciado pelo fim de semana? E alimentação? Pode me dar alguma dica? Meu objetivo é mesmo o emagrecimento mas me liguei bastante na sua observação que seria substituir a gordura pela massa muscular.

    • Luciana Levy
      Patrícia Pires
      9 de novembro de 2015

      Oooi Pat, tudo bem? Eu faço igual! Musculação 5 vezes por semana, sábado faço só aeróbico e domingo descanso. Dá uma olhada aqui para dicas de alimentação… tem UM MONTE de post sobre! Inclusive o último post que acabei de subir é sobre a minha consulta com a nutri. Acho que o mais importante é comer bem, tipo não muito pouco, e limpo. Eu não como nada industrializado nem refinado, mas fora isso, não tenho muita regra! Dá uma olhada aí nos posts de alimentação e qualquer coisa me chama que te ajudo! Beijossss!

  • Kely
    31 de outubro de 2015

    Oi meu nome é kely, sou muito magra mas tenho uma barriga enorme pra minha istrutura , como faço pra perder somente a barriga e ganha no resto do corpo por favor, pois estou bem contente com suas explicaçoes.

    • Luciana Levy
      Kely
      9 de novembro de 2015

      Oii Kely! Tudo bem?! Minha sugestão seria fazer musculação pesada nas pernas, glúteos, peito e costas, assim você cria músculo e cresce nessas regiões e ter mais músculo ajuda a queimar gordura no corpo todo, ou seja, vai secar sua barriga! 🙂 Beijos e boa sorte!

  • Nathalia Terraly
    30 de junho de 2015

    nossa nao sei nem como agradecer me deu o empurrao que eu precisava vou me dedicar

    • Luciana Levy
      Nathalia Terraly
      30 de junho de 2015

      Ahhh que bom Nath! Vai com tudo! e depois me conta 😛

  • Gaby Gomes
    27 de junho de 2015

    Concordo em tudo, sou prova disso comecei a fazer musculação a dois meses com 44 anos já perdi 9 k e estou com um corpo invejável e todo definido. Musculação passou a fazer parte da minha vida é só me convenci disso aos 44 anos quando vi a flacidez bater na minha porta.

    • Luciana Levy
      Gaby Gomes
      29 de junho de 2015

      Você deve tá muuuuito diva, Gaby!!! Beijosss!

  • Adry
    14 de junho de 2015

    Oi linda! Adorei sua matéria, faço academia 5 x por semana é normal ficar c os músculos inchados após o treino? Faz apenas um mês e meio q estou fazendo então hoje nesse momento dói tudo. Troquei de de treino c exercícios novos e mais carga mas até agora não vi mudança na balança, sei q é normal mas me sinto inchada. Passou por isso? Bjinhos

  • 10 dicas para emagrecer - como emagrecer sem sofre
    5 de Maio de 2015

    […] quanto mais músculos temos no corpo, mais gordura queimamos ao longo do dia, sem fazer nada (falei muito sobre isso aqui nesse post, ó), e além disso melhora a densidade óssea e previne a osteoporose. Além disso, a sala de […]

  • Levitando no Instagram: Lulu real-time pelo @lucianar
    12 de abril de 2015

    […] jeito que eu gosto! @shermanqf se eu estiver te xingando amanhã é sinal de missão cumprida! Tem post que explica por quê musculação emagrece… corre […]

  • Kyria Lopes
    12 de abril de 2015

    Eu fiz musculação 4 a 5 vezes por semana durante 1 ano. Alternava com esteira e bicicleta ergométrica e só engordei. Entrei na academia com 57 e sai com 63kg.
    Sei esse negócio de massa magra, mas não consigo colocar na minha que uma pessoa pode ser magra pesando mais de 60 quilos e sai da musculação.
    Mas, como continuo entre 62 e 64, me aproximando dos 30 anos, aqui estou, uns quatro anos depois, pensando se dou uma segunda chance para musculação, já que musculação costuma ser mais barato nas academias onde moro.

    • Luciana Levy
      Kyria Lopes
      12 de abril de 2015

      Kyria, e se você passasse para musculação 3 vezes por semana, e nos outros dias fizesse um aerobico pesado, tipo spinning ou corrida?
      Fora que musculação é o que define o corpo, deixa tudo durinho e bonito, né? 🙂
      Beijão!

      • Kyria Lopes
        Luciana Levy
        12 de abril de 2015

        É uma possibilidade.
        Vou pensar nisso.
        Obrigada!

        Beijos!

        • Luciana Levy
          Kyria Lopes
          13 de abril de 2015

          Imagina! Qualquer coisa, tamo ae! 🙂 Beijão!

  • Spinning: tudo que você precisa saber sobre o ciclismo indoor
    1 de abril de 2015

    […] Mas gente, lembrem que a musculação também é essencial para queimar gordura! Quanto mais músculo construímos, mais rápido funciona o nosso metabolismo. Eu falei tudinho sobre isso nesse post aqui, ó: Bota Carga Aí que Musculação Emagrece! […]

  • Bianca
    22 de março de 2015

    Luciana, adorei o seu post! So tira uma duvida, porque cada instrutor de academia fala uma coisa. Quando começou a treinar para emagrecer voce fazia quantas series e repetiçoes? Obrigada desde já !

    • Luciana Levy
      Bianca
      25 de março de 2015

      Faço 3 séries de 12 bem pesado! 🙂 beijos!

  • Jéssica Suellen
    3 de janeiro de 2015

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  • Treino Intervalado de Alta Intensidade para queimar gordura
    8 de dezembro de 2014

    […] Mas ó, não se limite à esteira! O nosso corpo gosta de novos estímulos, então varie: faça um dia na bicicleta, outro na escada… o importante é intervalar os períodos de alta intensidade com alguns minutos de descanso. E sim, você acabará pingando! Adoro! Outra coisa importante: limite os treinos de HIIT a três vezes por semana, já que os estímulos são realmente muito fortes. Nos outros dias, faça musculação que também é uma ótima forma de queimar gordura! Lembra que já falei nesse post aqui, musculação emagrece!? […]

  • Johny Mila
    8 de novembro de 2014

    muito boa a explicação e parabéns pelos resultados…

    • Luciana Levy
      Johny Mila
      12 de novembro de 2014

      Obrigada, Johny/Mila! Beijão!

  • Patrícia Aguiar Adilson Silva
    13 de outubro de 2014

    Olá, achei seu blog hoje, justamente procurando informações para dar uma secada e uma definida (lógico), pois há muitas informações divergentes na net e entre os professores da academia também, inclusive botei meu marido pra ralar mais nos exercícios aeróbios porque seu objetivo maior é secar a barriga, mas fiz isso baseada nas informações que sempre ouvi, ou seja, que os aeróbios são os exercícios que secam. E ainda tem uns profissionais da área orientando a fazer mais repetições e colocar menos peso se o objetivo é emagrecer, dar pra pirar não é? Mas vou seguir seus conhecimentos citados aqui é de alguns vídeos do youtube. Mas me tire uma dúvida, como é sua alimentação? Obrigada. Patrícia

    • Luciana Levy
      Patrícia Aguiar Adilson Silva
      4 de novembro de 2014

      Oi Patrícia! Realmente, tem muita informação divergente! Acho que às vezes depende no corpo de cada pessoa, mas as informações que coloquei aqui são uma mistura de conselhos dados pelos profissionais da área com aquilo que realmente funcionou pra mim – e olha que treino há mais de 13 anos!
      Minha alimentação é bem regrada… acho que alimentação é 70% do caminho pro sucesso. Como MUITA verdura, legumes, frutas, proteínas magras (frango, peixe, clara de ovo) e carboidratos complexos (batata doce, arroz integral, mandioca…) Quase não encosto em alimentos industrializados, glúten, lactose, farinhas refinadas, açúcar… mas não sou shiita! Quando dá vontade mesmo, eu como. E sempre como um baita de um doção uma vez por semana, senão fico louca! haahaha
      Boa sorte pra você e seu marido! Beijão!

  • Soraia Barbanti Zancheta
    9 de outubro de 2014

    Adorei!!

    • Luciana Levy
      Soraia Barbanti Zancheta
      4 de novembro de 2014

      Que bom que gostou, Soraia! Beijão e volte sempre!

  • Roseli Ferreira Paes
    10 de setembro de 2014

    adorei a dica vou colocar mais peso.bjos

    • Luciana Levy
      Roseli Ferreira Paes
      4 de novembro de 2014

      Boaaaa, Roseli! Beijão!

  • Thainara
    13 de agosto de 2014

    Oi Luciana! faço treino de hipertrofia a 2 meses, também entrei na academia com obetivo de perder gordura e definir, principalmente a barriga. tenho muitas duvidas sobre o termogênico p perder gorduras e o que comer antes e após o treino. Pode me ajudar? beijão.

  • Marilise Moreira
    2 de agosto de 2014

    oi, gostei mto da matéria! com certeza vou aumetar a carga na musculação. só q nas academias os instrutores não querem nos passar treinos com cargas maiores, bjs

  • thaiscrisostomo
    22 de julho de 2014

    Também Fasso musculação muito bom

    • Luciana Levy
      thaiscrisostomo
      30 de julho de 2014

      Isso mesmo, Thais! Continua! 🙂 Bjs

  • Mishele Maia
    17 de julho de 2014

    Olá! Adorei esta matéria! Bem comecei na academia agora e faço musculação e aerobico! Eu tenho duvidas a respeito do whey, vc toma algum tipo para ajudar a construir seus músculos? Comprei um isolado e hidrolisado sem carbo, e de baixa caloria, porém ainda nao tomei com medo de ficar mais inchada, pois quero emagrecer. Vc teria alguma dica? Se devo começar a tomar depois de algum tempo na musculacao?!

    Bjos!

    • Luciana Levy
      Mishele Maia
      17 de julho de 2014

      Oi Mishele! Que bom que vc está empenhada na musculação, é mto importante mesmo. Eu tomo whey hidrolisado depois de todos os treinos – puro com água depois de musculação e misturado com água de coco ou suco de fruta depois do aeróbio intenso. Não se preocupa que você não vai engordar ou inchar não, é ótimo para construir massa muscular! 🙂 Boa malhação! Bjs

  • amanda
    24 de março de 2014

    LEIA SOZINHO porque no passado eu também não acreditava que ia dar certo, mas… funciona mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. A pessoa que eu copiei também não acreditava mas para ela também funcionou! AGORA VEREMOS… Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)… Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre w de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que w venha para MIM , afaste todas aquelas que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele w não pense mais nas outras… mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agradeço por este seu misterioso poder que sempre dá certo. Amém…). Publique esta simpatia por três vezes , basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior choque de sua vida! Se romper esta corrente terá má sorte no amor. Deus vai lhe abençoárá e sua vida não será mais a mesma

  • Rubia Camilo
    14 de março de 2014

    ja faço academia, mas estava na duvida do emagrecimento agora vou botar mais peso …

    • Luciana Levy
      Rubia Camilo
      17 de março de 2014

      Isso! bota peso que não tem erro! beijos!

  • Michele Valdomiro
    4 de março de 2014

    adorei a materia

    • Luciana Levy
      Michele Valdomiro
      17 de março de 2014

      Que bom, Michele! Beijão!

  • Regina
    25 de fevereiro de 2014

    ótimo post, adorei o blog!

  • marcia
    19 de fevereiro de 2014

    fiquei super empolgada com o que li aqui.. estou no caminho certo. malho 5x por semana com musculação e aeróbico… já esta visível os resultados…

    • Luciana Levy
      marcia
      17 de março de 2014

      Quando a gente se dedica, os resultados vem mesmo! Não desiste! Beijão!

  • Juliana
    14 de fevereiro de 2014

    Adorei o post , muito bom !

  • Leandro
    6 de fevereiro de 2014

    Oi, adorei o post. Quero entra na academia com o objetivo de perder peso e definir meu corpo. Se eu fizer somente a musculação vou conseguir? Tenho 1,64 Alt. e peso 79kg.

    • Luciana Levy
      Leandro
      10 de fevereiro de 2014

      Leandro, a princípio musculação é a melhor coisa para queimar gordura, mas sugiro que você faça um aeróbico umas 3 vezes por semana como complemento! Bjs!

  • lia
    8 de janeiro de 2014

    olá gostaria de saber como faço pra perde peso na balança malho a 1 ano mas meu peso estabilizou nao consigo mas perde , faço musculação e aeróbica 3 a 4 vezes por semana . espero dicas obg

    • Luciana Levy
      lia
      13 de janeiro de 2014

      Lia, não se preocupa com o peso na balança! Se baseia nas roupas e no espelho e lembre-se sempre: músculo pesa mtooo mais que gordura!

  • julia oliveira
    21 de dezembro de 2013

    Oiee td bem estou acima do peso estou pesando 120 e quero chegar aos 85 pelomenos marquei a avaliaçao pra o dia 26 e emeu objetivo e emagrecer vou fazer 3x por semana bikeendoor e musculaçao os dias que der pra mim ir tipo umas 4x. Na semana fiquei gorda pois tive uma filha e relaxei deixer engordar mais emagreço rapido tenho o metabolismo bom abeça ai vc que e esperiente ja te pergunto sera que vou conseguir atingir meu objetivo e em quantos meses acha que eu consigo meu objetivo ja malhei antes tava com 90 cheguei pesar depois de dois meses e meio a pesar 70 bjkas obrigada pela resposta desde ja e parabens pelo corpao !!

    • Luciana Levy
      julia oliveira
      4 de janeiro de 2014

      Oi Ju! Antes de tudo, super obrigada 🙂 tenho certeza que você consegue atingir o seu objetivo rapidão, o importante é você manter o foco e não desistir… Logo mais você estará viciadinha no seu novo estilo de vida. Lembre que não é uma dieta e uma temporada de malhação… É a sua vida! Faça escolhas que você consiga manter a longo prazo! Se precisar de qualquer coisa, só gritar! To torcendo por você!

  • ana
    13 de dezembro de 2013

    qual exercícios para não emagrecer sem ser musculação;Aguardo a resposta.

    • Visitante
      ana
      8 de janeiro de 2015

      Comer e dormir!

  • Isllayne Duartte
    26 de novembro de 2013

    adorei o posti 🙂

    • Luciana Levy
      Isllayne Duartte
      2 de dezembro de 2013

      Que bom Isllyane! Beijao!

  • Marcia
    7 de novembro de 2013

    Muito boa a matéria! ! Uma dûvida, precisa ficar com o corpo dolorido para surtir resultados ? Pois ouço falarem que deve chegar a exaustão física para obter o que deseja! Desculpa minha ignorância. bjs

    • Luciana Levy
      Marcia
      11 de novembro de 2013

      Obrigada, Marcia! Olha, o músculo fica dolorido porque criamos microfissuras nele, e o músculo tem que se recuperar dessas microfissuras e é isso que o torna mais forte, então imagino que sim!

  • Camila Henriques
    29 de outubro de 2013

    Olá! adorei o post, queria saber quanto vc emagreceu e em quanto tempo. Vou começar a treinar 6x por semana e to doida pra ver resultado logo!

    • Luciana Levy
      Camila Henriques
      1 de novembro de 2013

      Oiee! Emagreci 10 kilos em mais ou menos 2 anos. Se você malhar de verdade, 6x por semana, vai ver resultado rapidinho! Boa sorte e conte comigo para o que precisar 😉

  • ana Claudia
    6 de outubro de 2013

    Amig para emagrecer vc fazia quantas séries e repetições ?

    • Luciana Levy
      ana Claudia
      9 de outubro de 2013

      Faço 3 séries de 10 com a carga no limite de peso que aguento! Beijos!

  • Kelly Bezerra
    10 de setembro de 2013

    me convenceu cademia ja faço agora vou parti para reeducação alimentar, valeu!!

    • Luciana Levy
      Kelly Bezerra
      10 de setembro de 2013

      Aeee que orgulho Kelly! Vai me contando 🙂 bjs!

  • Felipe
    22 de julho de 2013

    Então este é o segredo das belas pernocas… rs
    Parabéns!! Não pare!!

  • Carol Ionta
    18 de julho de 2013

    Verdade mesmo, Lu! Meu metabolismo deu uma bela acelerada com o ganho da massa muscular.

    • Luciana Levy
      Carol Ionta
      24 de julho de 2013

      Pois é! Fciar dolorida no dia seguinte super compensa!

  • Deise
    18 de julho de 2013

    Super verdade! Eu emagreci consideravelmente depois que comecei a fazer musculação…o único problema é que ganho massa muscular muito fácil então se eu não cuidar com a carga vou virar uma fisiculturista…hahahaha…
    Bjs…

    • Luciana Levy
      Deise
      24 de julho de 2013

      Hahahaha Deise, também ganho fácil, mas fica tranquila, não vamos virar fisiculturista! É muito difícil para as mulheres! beijão e continua nessa!

  • Veruska Reis
    18 de julho de 2013

    Adorei a matéria!!! Me convenceu…. preciso de uma academiaaaa!!! 🙂 beijos

    • Luciana Levy
      Veruska Reis
      24 de julho de 2013

      Vai que vai, Veruska! Força na peruca… e nos músculos! Beijão!

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