Treino para emagrecer – o treino que faço para queimar gordura! #segundadabunda

por .

 

treino para emagrecer

Gente, duas coisas! Primeiro, muita gente vem me falar que adoooora os posts sobre fitness e alimentação aqui no blog, só que como nunca sabem quando vai ter, ficam meio perdidas! Então resolvi criar a Segunda da Bunda #porquesomosmovidasabundasduras, ou seja, fazer os posts dedicados às bundas duras toda segunda-feira! Assim fica mais fácil, né!? Então, para começar a nossa série #segundadabunda, hoje eu vou contar pra vocês tudo sobre o meu novo treino – um treino para emagrecer mesmo, criado para mim pelo meu prof querido lá da Reebok, o Sherman Queiroga

Tudo começou quando eu enjoei da musculação e do cardio intenso e resolvi ficar ali, calminha, só no yoga e ballet. Pra piorar, eu tinha acabado de voltar dos EUA e estava com alguns quilinhos a mais, mas pensei que só de voltar à alimentação normal, eu voltaria aos meus 52kgs facinho também. Gente, que erro! Em um mês nessa, não só não perdi o peso da viagem como engordei um monte, e me encontrei nos quase 56kg. Cheguei de volta à sala de musculação em desespero e desabafei com o Sherman, que me tranquilizou e falou que ia montar um treino queima-gordura pesado pra voltarmos com tudo! Já tem um mês e estou quaaaaase de volta aos 52 – emagrece mesmo! – então vim contar pra vocês tudo sobre esse treininho de musculação + aeróbio para emagrecer.

A minha semana é dividida em dias de musculação e dias de aeróbio (mas, como vocês vão ver, isso não significa que não tem cardio nos dias de musculação!). Segunda, quarta e sexta eu faço os treinos de musculação e terça, quinta e sábado OU domingo, um treino longo só de aeróbio.

Para os dias de musulação, o treino é composto de uma combinação de grandes grupos musculares (tipo coxa, costas, peito) com os menores (bíceps, tríceps, abdominais), tudo em bi-sets (ou seja, um exercício combinado com outro) e é bem metabólico, ou seja, a frequência cardíaca fica lá em cima o tempo todo! O Sherman explica: “A ideia é ter um treino com uma intensidade muito alta, que provoca fadiga muscular e mantém a frequência cardíaca elevada o tempo inteiro, para que o gasto calórico seja maior.” E como a gente não para nem um minuto, o treino passa rapidinho – em 40 minutos no máximo.

E já que a parte de musculação é rapidex, o coach colocou um cardio super intenso no final do treino de 20 minutos, que otimiza a queima de gordura. Já falei sobre esse tipo de treino por aqui, lembra!? Chama HIIT e tem post explicando porque ele funciona tão bem aqui ó: HIIT: O que é HIIT e porque o treino intervalado de alta intensidade é a melhor forma de queimar gordura.

Então o treino fica assim, tudo em 3 séries de 10, combinando o exercício de cima com o de baixo, sem descansar:

Segunda (Treino AB): 

1) Agachamento com barra (20kg)
combinado com
Supino (4kg)

2) Avanço em deslocamento com dumbbell (alteres de 6kg em cada mão)
combinado com
Chest press (alteres de 6kg em cada mão)

3) Máquina – lying leg curl (15kg)
combinado com
Máquina – lat machine frente – pegada fechada (20kg)

4) Stiff com dumbbell (alteres de 8kg em cada mão)
combinado com
Barra fixa aberta com superband

5) Máquina – adductor (45kg)
combinado com
Rosca simultânea com dumbbells (alteres de 5kg em cada mão)

6) Abdução solo lateral (com caneleiras de 6kg em cada perna)
combinado com
Tríceps testa simultânea com dumbbells (alteres de 5kg em cada mão)

Quarta (Treino A):

1) Agachamento com barra (20kg)
combinado com
Supino (4kg)

2) Avanço em deslocamento com dumbbell (alteres de 6kg em cada mão)
combinado com
Chest press (alteres de 6kg em cada mão)

3) Máquina – leg extension (25kg)
combinado com
Máquina – shoulder press (20kg)

4) Retrocesso (caneleiras de 6kg em cada perna)
combinado com
Tríceps no banco

5) Abdução solo lateral (com caneleiras de 6kg em cada perna)
combinado com
Tríceps testa simultânea com dumbbells (alteres de 5kg em cada mão)

6) 20 minutos de escada no nível 10 – super intenso!

Sexta (Treino B):

1) Máquina – lying leg curl (15kg)
combinado com
Máquina – lat machine frente – pegada fechada (20kg)

2) Stiff com dumbbell (alteres de 8kg em cada mão)
combinado com
Barra fixa aberta com superband

3) Máquina – leg curl (20kg)
combinado com
Deltóide posterior neutro sentado com dumbbells (alteres de 4kg em cada mão)

4) Glúteos no cabo (7,5kg)
combinado com
Rosca direta no cabo (6,25kg)

5) Máquina – rotary calf (25kg)
combinado com
Máquina – rosca scott (6kg)

6) 20 minutos de tiros na esteira: 2 minutos trotando, 1 minuto na velocidade máxima que conseguir!

Os pesos são só referência, tá gente? Esses são os pesos que eu uso, mas os de vocês serão diferentes, dependendo do seu condicionamento e força. Peça ajuda de um profissional de educação física!

Mas então, na terça, quinta e sábado eu faço uma aula de spinning ou uma corrida – tudo treino e 1 hora – que além de também ter alto gasto calórico, serve para melhorar bem o condicionamento físico!

E gente, tô adorando esse treino de emagrecer! Já senti uma suuuper diferença no corpo e além disso, saio da academia acabado, com uma super sensação de missão cumprida! Vou continuar treinando assim e vou contando os resultados aqui para vocês, é claro!

treino para emagrecer

Ah, e se vocês gostaram desses posts, dá uma olhada também nesses aqui:

Bota carga aí que musculação emagrece!
Spinning: tudo que você precisa saber sobre o ciclismo indoor
Ainda tem como emagrecer? SIM! Acredite!

E o treino de vocês, como é?! Vocês também pegam pesado na musculação!? Deixe seu pitaco!

Kisses!

Comments

comments