Acompanhamento com Fitness Manager: detalhes da dieta para emagrecer rápido sem perda de massa muscular (garantido!) #segundadabunda

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Quem não quer emagrecer rápido e fácil? 

Todo mundo quer isso! Mas a gente sabe que não é tão fácil assim, né, lindonas? Por isso, como venho contando nas últimas #segundadabunda, eu procurei a ajuda de um Fitness Manager para cuidar do meu treino, da minha suplementação e da minha dieta para emagrecer rápido e voltar à forma que eu estava antes do começo do meu relacionamento. (Porque como eu sempre digo, namorar engorda! 😛)

Como prometi na semana passada, aí vai a minha dieta todinha em detalhes, como me foi passada! 👇

Dieta para emagrecer – Luciana Levy

 

08:30 – 1 refeição – 30g de Aveia s/ glúten + Omelete c/ 4 claras + 1/2 mamão papaya ou 1 banana Prata ou 100g de morango ou 100g de Blueberry 

11:30 – 2 refeição – 100g de batata doce + 100g de frango + 70g de (legumes, verduras e folhas verdes)

12:00 – Musculação / Cardio

13:30 – Pós treino – 1 scoop de Whey + Suplementos pós treino

14:30 – 4 refeição – 15g de Pasta de Amendoim Integral + Omelete c/ 4 claras

17:30 – 5 refeição – 100g de frango + 70g de (legumes, verduras e folhas verdes)

20:30 – 6 refeição Omelete c/ 4 claras + 70g de (legumes, verduras e folhas verdes)

22:30 – 7 refeição – 1 scoop de Whey + 50g de Avocado

Substituições aceitas na dieta

Carboidratos

80g de arroz Integral
70g de macarrão Integral
100g de batata doce
1 concha de Lentilha
80g de batata Inglesa
30g de Aveia s/ glúten
80g de Mandioca

Proteínas

100g de frango
4 claras de ovo
100g de Filet de Pescada ou Tilápia
100g de Salmão
100g de Patinho
1 lata de Atum (em água)
1 scoop de Whey Isolado

Gorduras (Nuts – 15g)

Castanha do Pará
Castanha de Caju
Amêndoa
Macadâmia
Pasta de Amendoim Integral sem açúcar
Avocado (50g)

Obs:

-Dar no máximo 4 horas de intervalo para cada refeição e no mínimo 2 horas
– Se for ficar acordado, comer os mesmos alimentos de 3 em 3 horas tentando evitar carboidratos.
– Tomar 1 litro de chá de Uva Ursi, Hibisco, Cavalinha ou Verde por dia (15mg p/ litro)
– Beber no mínimo 4 litros de água por dia
– Não comer nada frito, tudo cozido ou grelhado
– Não usar açúcar, usar sempre adoçante
– Comer carne vermelha pelo menos 2x na semana
– Gelatina Diet à vontade
– Usar apenas molho de tomate natural (feito em casa s/ óleo)
– Bebidas : chá, café, suco de limão, clight e refrigerante Diet 

 

dieta para emagrecer rapido

 

Ah, e ele permite uma refeição livre por semana! Só uma!

Gente, agora uma observação super importante: essa é uma dieta para emagrecer rápido sem perder massa muscular totalmente personalizada para mim. Ou seja, o Pasqualotto, meu Fitness Manager, criou a dieta levando em consideração meu peso, idade, sexo, nível de atividade física, tudo! Por isso, não vai seguir essa dieta à risca pensando que é uma infalível dieta para emagrecer rápido. O ideal é você consultar um profissional que faça uma para você!

De qualquer forma, quis compartilhar a dieta com vocês porque dá para aprender muito só de olhar para ela, né? Nada de açúcar, lactose, glúten, pouquíssimo carboidrato e fruta uma vez só por dia… sem mistério nenhum, né?

 

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Eu tô achando a dieta bem desafiadora, principalmente porque nunca restringi coisas como lactose e frutas (nem vinho! hahaha!). Mas eu tô seguindo direitinho e com duas semanas de dieta e treino, já senti uma MEGA diferença! Para quem busca emagrecer, manter massa muscular e ter fins estéticos, essa é a dieta certa! E claro, dá pra fazer ela para sempre, mas eu pretendo reinserir lactose e frutas e a eventual tacinha de vinho quando eu atingir a minha meta, afinal, não sou de ferro!

E vocês, lindonas, já fizeram alguma dieta parecida? Como foi a experiência? Deixe seu comentário aí embaixo e compartilha essa dieta cazamiga pra ficarmos todas gostosas juntas! 😛

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Kisses! 😘

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